Архив тега "упражнение":

Тренеры говорят, что гимнастический ролик для пресса – это тренажерный зал в одном предмете. Но если вы хотите быстро получить результат, то важно правильно настроить дыхание. При наклонах и подъемах корпуса дышать нужно равномерно и только через нос. Упражнения с гимнастическим роликом: для начинающих Упражнение № 1 Становимся на колени и держим гимнастический ролик для пресса в руках. Руки должны быть прямые. Катим колесо ролика ...

Читать полностью »

Чтобы подтянуть кожу век, нужно укрепить окологлазные мыщцы. Когда они будут в тонусе, кожа под глазами расправится. Какие упражнения следует делать, чтобы стимулировать мышцы вокруг глаз? Подтянутые веки – распахнутые глаза Это, в принципе, простое упражнение хорошо подтягивает всю окологлазную область – и нижнее веко, и верхнее. Положите пальцы обеих рук так, как показано на фотографии ниже. Средние пальцы – продольно на нижнее ...

Читать полностью »

Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира. Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений. предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к ...

Читать полностью »

На протяжении длительного времени считалось, что беременность – это патологическое состояние, и вести себя в этот период надо очень осмотрительно. Женщины из богатых семей проводили все девять месяцев в постели из-за страха перед выкидышем. Но в начале прошлого века это мнение было пересмотрено. Теперь считается, что лучше вести активный образ жизни, если этому нет существенных противопоказаний. Поэтому каждый гинеколог рекомендует ...

Читать полностью »

Позиционная гимнастика для беременных в 3 триместре Особенно полезной для беременных женщин становится позиционная гимнастика в 3 триместре. Данный комплекс упражнений разработан с учетом потребностей будущей мамы и направлен на то, чтобы подготовить ее тело и мышцы к родам, а также облегчить течение беременности. Целью позиционной гимнастики является тренировка мышц живота, спины, малого таза и промежности. Какие же упражнения следует ...

Читать полностью »

Сайт «Здоровье инфо» и фитнес-инструктор сети клубов «Планета фитнес» Ольга Виноградова представляют комплекс упражнений для беременных, который рекомендуется выполнять во втором триместре. Прежде чем заняться гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнение 1: Упражнения на дыхание Для выполнения упражнения понадобится фитбол. Если фитбола нет, замените его стулом или пуфиком. Исходное положение – ...

Читать полностью »

Говорят, что гимнастика при беременности 1 триместра – это чуть ли не опасно, можно спровоцировать срыв вынашивания. Но на самом деле, ничего подобного нет и в помине, отказаться нужно от плиометрики, силовых упражнений и тяжелых нагрузок. А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) очень даже нужны! Они помогают снять симптомы токсикоза и активизировать кровоток, успокоить нервы и снять перенапряжение. И выполнять их можно ...

Читать полностью »