Упражнения с гимнастическим роликом – подтянутый пресс

Тренеры говорят, что гимнастический ролик для пресса – это тренажерный зал в одном предмете. Но если вы хотите быстро получить результат, то важно правильно настроить дыхание. При наклонах и подъемах корпуса дышать нужно равномерно и только через нос.



Упражнения с гимнастическим роликом: для начинающих

Упражнение № 1
Становимся на колени и держим гимнастический ролик для пресса в руках. Руки должны быть прямые. Катим колесо ролика вперед плавно и медленно. При этом тело нужно опускать полностью к бедрам, чтобы коснуться их. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Не нужно спешить делать это упражнение. Повторяйте раз 10-12.

Упражнение № 2
Похоже на предыдущее упражнение. Выполняем его также, но когда касаемся своих бедер, то стараемся задержаться в этой позе 3-5 секунд. Потом снова возвращаемся к исходному положению.

Упражнения № 3
Ложимся на живот. Прямые руки с роликом кладем вперед. Сильно нажимаем на гимнастический ролик для пресса и приближаем его к себе (точнее под себя). Прогибаем спину, ноги при этом не должны подниматься. Приближаем ролик для пресса как можно ближе. Фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся обратно. Повторяем раз 10-12.

Упражнение № 4
Садимся на пол с прямой спиной. Ноги выпрямляем вперед, колени не сгибаем. Тренажер для пресса располагаем слева от себя – кладем руки на ролик и катимся в левую сторону, чтобы грудь коснулась пола. Возвращаемся обратно. Тоже самое делаем для правой стороны живота. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса на каждую сторону нужно повторять по 10-15 раз.

Упражнение № 5
Это сложное упражнение, которое предназначено уже для более-менее натренированных людей. Садимся на пол и сгибаем колени. Ролик для пресса держим в руках и располагаем его под ступнями. Упираемся в ручки тренажера. Очень плавно и медленно прижимаем колени к полу. Жмем до тех пор, пор не коснемся туловищем ног. Получается это упражнение не у всех, но вы пробуйте. Повторяем раз 5-10.



Упражнения с гимнастическим роликом – подтянутый пресс - фото и видео

Ниже вы встретите полезное видео, надеемся вам понравится ))




Также смотрите и другие статьи:

  • 3 гениальные закуски из картофеля.
  • Прически для девушек с густыми волосами.
  • Дарья Калмыкова без макияжа фото.
  • Наташа Лайонн без макияжа фото.

  • А теперь давайте посмотрим, что думают об этом наши читатели и не забывайте оставлять свои комментарии и делиться этой страничкой с остальными.



    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.