Не хватает витаминов: чего ожидать?

Витамины – не просто важные, но необходимые участники обмена веществ. Они входят в состав молекул, которые катализируют биохимические реакции в организме. Если витаминов недостаточно, обмен веществ немедленно нарушается, что провоцирует возникновение различных заболеваний. К сожалению, организм не синтезирует витамины самостоятельно (как, например, белки или углеводы). Доставляют витамины в организм только продукты питания. Поэтому разнообразное питание так важно.




Многие думают, что главным источником витаминов является растительность: фрукты, овощи, ягоды, зелень. Это справедливо только для витаминов С и А. Основной запас витаминов всех других групп содержат продукты животного происхождения. Поэтому для поддержания организма в хорошей форме так важно разнообразное и сбалансированное питание. Если вы чувствуете, что качество вашего питания оставляет желать лучшего, обязательно принимайте витамины в капсулах или таблетках.

Витамин

Результат дефицита

Источники пополнения

Витамин С

(аскорбиновая кислота)

Ломкость сосудов, кровоточивость
десен, ОРЗ,ОРВИ, анемия (малокровие).

Черная смородина, лимоны,
шиповник, вишня, черешня, яблоки, облепиха, печеный
картофель,апельсины, крыжовник, клюква, красный сладкий перец,
киви, чеснок, редька, редиска, капуста, грейпфрут, клубника, авокадо, ананас.

Витамин А (?-каротин)

Воспаление глаз, нарушения
зрения, заболевания кишечного тракта, заболевания кожи.

Сливочное масло, говяжья
печень, яичный желток, сыр, морковь, абрикосы, персики, щавель,
зеленый лук, помидоры, красный сладкий перец, зеленый горошек, брюссельская
капуста, сельдерей, слива, ананас.

Витамин B1, B2,В6

Фолиевая кислота

Нарушения деятельности нервной
системы, нарушения процесса пищеварения, судороги, катаракта, стоматит.

Яйца, бобы, рыба, дрожжи,
творог, молоко, мясо, печень, почки, пшеница, картофель, гречневая крупа,
овсяная крупа, орехи, овощи и фрукты.

Витамин Е

Анемия, болезненные месячные,
снижение половой функции, снижение иммунитета.

Растительное масло (особенно,
оливковое и соевое), сливочное масло, творог, пшеница, яичные желтки,
печень, почки, орехи, бобы.

Витамин Д

Рахит, близорукость, кариес,
пародонтоз, боли в суставах, бессонница, снижение сопротивляемости организма
различным заболеваниям.

Рыба, рыбий жир, печень трески,
яичный желток, творог, гречневая крупа.



Не хватает витаминов: чего ожидать? - фото и видео

Ниже вы встретите полезное видео, надеемся вам понравится ))




Также смотрите и другие статьи:

  • Ани Лорак без макияжа фото.
  • Как ускорить потерю веса, если диета перестала работать.
  • Наталья Водянова без макияжа фото.
  • Как удалить с ковра пятна.

  • А теперь давайте посмотрим, что думают об этом наши читатели и не забывайте оставлять свои комментарии и делиться этой страничкой с остальными.



    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.