Как правильно выбрать диету для снижения веса?

Как правильно выбрать диету для снижения веса?
К великому сожалению, многие люди, питаясь, нарушают в организме законы термодинамики. То есть, энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Проще говоря, потребляется калорийных продуктов больше, чем проходят энергетические затраты. От этого и появляется избыточный вес.
Пришел тот момент в жизни, когда нужно избавиться от нескольких лишних килограммов. Первое, что приходит на ум – это диета, хотя занятия спортом и посещение диетолога должны быть на первом месте. Дело все в том, что диета очень индивидуальное занятие, уникальное для любого человека и должна подбираться вместе с диетологом отталкиваясь от особенностей метаболизма, пола и возраста.

Выбрать диету не так просто как кажется, на первый взгляд. Однако, вполне возможно это сделать даже без консультации диетолога. Главное правило – не спешить, тогда процесс похудения станет легким и антистрессовым для организма.

 

Диета для снижения веса должна соответствовать следующим требованиям:

  • - при разгрузочной диете должно содержаться минимальное количество жиров и углеводов, для того, чтобы организм быстрее их переработал и принялся за собственные запасы;
  • - должно обеспечиваться состояние энергетического дефицита;
  • - должно содержаться достаточное количество белка, поскольку при его дефиците используется собственный белок мышц, печени и иммунных клеток;
  • - содержание витаминов и микроэлементов должно быть в достаточном количестве, иначе возникнут нежелательные нарушения обменных процессов;
  • - для полноценной работы кишечника должно содержаться достаточное количество пищевых волокон.

 

Как выбрать диету для снижения веса

Очень важно, чтобы диетическое питание вписывалось в рабочий график. Пребывая, на рабочем месте не всегда получится несколько дней подряд соблюдать одинаковое меню. Из-за этого подбирайте диету, которая позволит осуществлять замену одних продуктов другими.

 

Как не ошибиться при выборе диеты для снижения веса

Обязательно ознакомьтесь с продуктами, которые разрешены той или иной диетой для похудения. Если же она будет состоять из незнакомых или нелюбимых продуктов, то лучше заменить ее на другую. Экзотические продукты могут не восприняться организмом или послужить появлению аллергической реакции.

Во время выбранной диеты для снижения веса стоит употреблять достаточное количество воды. Дневной нормой для здорового человека считается до 2 литров воды. Идеально, если это будет минеральная вода без газа и других добавок. Но увлекаться питьем большого количества воды не стоит, поскольку могут возникнуть отеки.


Не стоит выбирать диету для снижения веса при некоторых состояниях организма:

  1. - беременности – только если диета не назначена врачом;
  2. - ослабленным людям, после тяжелых и хронических заболеваний;
  3. - анемиях, болезнях пищеварительного тракта, печени, при сахарном диабете;
  4. - после предыдущих строгих диет.

При диете для похудения снижение веса должно происходить в темпе корректном с медицинской точки зрения и который устроит самого худеющего. Самым оптимальным похудением является сброс веса за неделю 0,5–1 кг.



Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.