Как похудеть при грудном вскармливании

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой похудения. Ведь за период беременности они набирают существенный вес, который после родов образует выпуклый животик и аппетитные, округлившиеся формы. Поэтому, желание похудеть вполне естественно. Однако как это сделать правильно, в период кормления грудью, чтобы не навредить малышу и не утратить молоко? Сегодня мы поведаем вам обо всех нюансах похудения в период грудного вскармливая, и надеемся, что наши рекомендации вам помогут обрести красивую фигуру безо всяких проблем.

Читайте также :

    Ограничивать себя в еде особо не требуется, ведь рекомендуемое количество потребляемых калорий в день для кормящей мамы составляет 2700 ккал. Это всего лишь на 500 калорий больше, чем для среднестатистической женщины в возрасте от 15 до 50 лет. Поэтому, рекомендуем вам четко придерживаться этой нормы и помнить, что если вы съедите больше, что это отразиться на вашей фигуре, а если меньше, то пострадает качество и количество грудного молока. Кушать следует довольно часто – 2-3 часа, при этом порции должны быть совсем небольшими. Дело в том, что если между приемами пищи будет довольно большой промежуток времени, то ваш организм начнет задействовать собственные ресурсы, после чего ему потребуется более высокий объем пищи, что восполнить «пробел» и отложить еще немного «про запас». Рацион питания при грудном вскармливании для похудения должен быть довольно разнообразным. В ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты, мясо или рыба в отварном виде, фрукты, овощи, крупы и зерновые продукты. Ограничьте потребление сдобы и сладкого и постарайтесь готовить еду на пару или в духовке. Не забывайте о питье! В день вы должны выпивать достаточное количество жидкости, не менее 1.5 литров. Это могут быть и чаи, и соки, и морсы, и компоты и просто чистая вода. Выбор за вами!

Что касается физических нагрузок, которые, несомненно, способствуют похудению, то уже через 2 месяца можно потихоньку делать легкую гимнастику, посещать бассейн и совершать пешие прогулки в быстром темпе. Бегать пока не рекомендуется, так как серьезные нагрузки могут спровоцировать попадание молочной кислоты в молоко и изменить его вкус. Увеличить нагрузки рекомендуется после введения прикорма – раньше не нужно. Зато можно совместить физические нагрузки с уходом за своим чадом! Как? Давайте подумаем!

Например, во время прогулок с ребенком, рекомендуем вам не сидеть на скамейке с подругами, а пройтись в быстром темпе по парку. Такой ритм вполне заменит легкую утреннюю пробежку. Дома, поднимая малыша с кроватки, старайтесь держать спину прямо. Таким образом, вы выработаете красивую осанку и слегка нагрузите мышцы рук и спины, параллельно тренируя их. Укачивать малыша можно, прыгая на фитболе – это прекрасный способ успокоить дитя и одновременно накачать мышцы ягодиц.

Ну а если ваш малыш подрос, и вы можете сажать его в кенгуру, то рекомендуем вам вместе с малышом выполнять такие упражнения: приседания, прыжки на месте, поочередный подъем ног, легкие наклоны. Благодаря дополнительному весу, который обеспечивает ваш ребенок в кенгуру, вы усиливаете нагрузку на мышцы, тем самым, тренируя их и соответственно теряя лишний вес при этом.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что для похудения при грудном вскармливании следует воспользоваться простой формулой:

грудное вскармливание + сбалансированное питание + физические нагрузки = эффективное похудение!

Удачи вам и прекрасных результатов!



Как похудеть при грудном вскармливании фото


Как похудеть при грудном вскармливании фото


Читайте и другие статьи о детях, их жизни, воспитании, развитии.

Если вам пришлась по душе статья - Как похудеть при грудном вскармливании, то вы можете оставить отзыв или рассказать о ней в социальных сетях.

А также смотрите и другие статьи, написанные специально для вас:

  • Желто зеленый стул у грудничка
  • Бассейн для грудничков в красноярске
  • Как варить кукурузную кашу грудничку


  • Улыбайтесь вместе со своим ребенком! 🙂

    Похудеть при кормлении грудью - запросто!

    Как похудеть при кормлении грудью. Это вопрос "на миллион". Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

    Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

    На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).

    Когда начинать стройнеть

    Итак, вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вряд ли вас очень сильно будет заботить стройность фигуры. Забот хватит и без этого: как наладить грудное вскармливаниe. как пережить лактационные кризы, да и малыш растет и развивается так быстро, что скучать не приходится. Серьезно задуматься о наведении былой стройности стоит, на мой взгляд, после того, как малышу исполнится полгода.

    В это время лактация уже устоялась, вы привыкли справляться с новой ролью кормящей мамочки, и хотите влезть, наконец, в любимые джинсы. И самое время вплотную заняться собой!

    Дорогие мамочки, поверьте мне, природа сама позаботилась о вашей драгоценной фигуре. Если до беременности вы следили за собой, имели оптимальный для вашего роста вес – то после родов при правильно организованном грудном вскармливании ваша фигура может полностью восстановиться! Внимательно посмотрите на себя. Раздались в талии и в бедрах? Ничего страшного, это поправимо, зато ваша увеличившаяся в размерах грудь наверняка вам нравится! А намечающийся второй подбородок и слегка укрупнившиеся плечи – это пустяки, которые можно откорректировать.

    Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

    Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет (и вообще любых диет). А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи.

    У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

    До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Первая беременность подарила мне около 16 кг, вторая примерно столько же. Но оба раза я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса. После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще. Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

    Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня. И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому. Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

    Не скрою, на это нужна сила воли. Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша. Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

    Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют. Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать. Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

    Как убрать живот?

    Кроме коррекции веса надо еще убрать живот, то есть сформировать талию. Прежней осиной талии (если вы таковой обладали) вы сможете добиться только в тренажерном зале. Если муж поддержит вас в этом начинании и будет гулять с малышом в то время, пока вы занимаетесь – вперед, записываемся в тренажерку! Такой заботливый муж, как у вас, заслуживает жену с потрясающей фигурой!

    Если же все-таки на тренажерку нет времени или средств, подскажу способ, что называется «дешево и сердито». Попросите друзей или близких подарить вам на ближайший праздник хула-хуп. Это такой обруч с массажными роликами. Он стоит примерно 500-800 рублей. Получив это приспособление, не ставьте его за шкаф, а начинайте активно использовать! Крутите в день по 10 минут, начиная с одной минуты, каждый день прибавляя по минуте, доведя до 10 минут в день. 10 минут каждая сможет выделить! Первое время могут появиться синяки на талии, это ничего, значит, упражнение эффективно! Синяки пройдут, а вместе с ними уйдут и жировые складки с талии и бедер (если крутить еще и на бедрах). Ну, а для полного эффекта вспоминаем старого друга – любимый диван. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в диван – и поехали, сколько раз сможете поднять туловище (помним уроки физ-ры). Так вот, запомнили количество, завтра на одно больше надо сделать. И так доводим постепенно до трех подходов по 40 раз. Пока хватит! Можете смело измерять талию – итак видно, что она хорошо оформилась! Попробуйте влезть в старые наряды, должно получиться!

    Согласитесь, это вполне выполнимые упражнения. Всего 10-20 минут в день – и ваша фигура стала почти как раньше. Я говорю почти, потому что на самом деле она стала лучше: вы обрели женственность форм, стали еще более привлекательны для мужчин, которые, несмотря на образы теле-див, больше всего ценят в женщинах признаки здорового материнства.

    Таким образом, кормление грудью и внимание к себе помогут вам привести в норму свою фигуру. И помните, что природа и ваш малыш изо всех сил помогают вам в этом! Приятного Вам взвешивания.

    Для того, чтобы статьи этого блога присылались на вашу почту, просто заполните форму:



    Как похудеть при грудном вскармливании фото


    Как похудеть при грудном вскармливании фото


    Читайте и другие статьи о детях, их жизни, воспитании, развитии.

    Если вам пришлась по душе статья - Как похудеть при грудном вскармливании, то вы можете оставить отзыв или рассказать о ней в социальных сетях.

    А также смотрите и другие статьи, написанные специально для вас:

  • Грудничок не спит
  • Грудничок упал с дивана комаровский
  • Ветрянка можно ли купать ребенка


  • Улыбайтесь вместе со своим ребенком! 🙂



    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.