Грудной голос

Грудной голос. Упражнения

Помните анекдот?

Приходит мужичок в пивбар и говорит бармену тоненьким, писклявым голоском:

- Дайте мне кружку пива.

Бармен: - Чего ты пищишь, скажи как мужик чего тебе дать.

- Пива. Бля%ь.

Голос человека рассказывает о нем многое. Низкий грудной голос мы привыкли ассоциировать с людьми сильными. Человек с таким голосом внушает больше уважения, а иногда и страх. Если у человека голос тонкий и слабый, мы бессознательно относим его к категории людей, которых не воспринимают всерьёз. Голос играет большую роль в том, как воспримет  тебя собеседник. В разговорах по телефону голос особенно важен.

Нужно ли говорить отдельно о том, что в конфликтах голос, в достаточно большой степени, влияет на исход словесного поединка? Думаю это и так ясно без дополнительных разъяснений.

Итак, как развить низкий грудной голос. Об этом поговорим в данной статье.

Скажу сразу, что по умолчанию, низкий грудной голос доступен практически каждому человеку. Что же заставляет голос терять силу и повышаться в тональности?

Для того чтобы это понять, необходимо взглянуть на человеческое тело как на инструмент извлечения звука.

Труба большого размера будет звучать мощнее, чем труба маленького размера. Контрабас звучит глубже чем гитара. А гитара звучит глубже, чем скрипка. Т.е. глубину и мощь звука определяет объем пространства для резонанса. Человеческое тело, от области рта до области таза – это тот объем, в котором резонирует звук. И чем он больше, тем звук глубже.

Не стоит стремиться к увеличению объемов тела. Стоит полностью использовать тот ресурс, который у тебя есть. К примеру, если мы дышим только легкими, мы используем объем тела только наполовину. Если мы дышим низом живота – воздух заполняет все полезное пространство. Как результат – звук становится богаче.

Отсюда, имеем первое правило: дышим животом.

Для того чтобы развить низкий грудной голос.  важен не только общий объем, но еще большее значение имеет размер отверстия на выходе звука. Если отверстие маленькое, то и звук будет писклявым. К примеру, возьмем воздушный шар. В надутом состоянии он может иметь большой объем. Но если мы зажимаем отверстие пальцами, оставляя для выхода воздуха маленькую дырочку, шар начнет издавать писклявый скрипучий звук.

В нашем случае ситуация аналогичная. Попробуй извлечь протяжный низкий звук с широко открытым ртом и, не прекращая звукоизвлечения, сомкнуть зубы. Тональность и глубина звука сразу изменятся.

Конечно же, не стоит постоянно широко открывать рот во время общения. Естественной степени его открытости достаточно вполне. Проблема часто прячется немного глубже. А именно на выходе из горла и в самом горле. Выход из горла перекрывает мебо. И часто происходит так, что мебо свисает достаточно сильно, оставляя  лишь тонкую щель для выхода воздуха. Естественно это сильно обедняет голос. Как бороться с этим:

Провисающее мебо – это, как правило, дряблая нетренированная мышца. У человека с сильным голосом в процессе извлечения звука мебо активно работает. Многие люди не используют его вообще. Вследствие чего оно теряет свой тонус и становится неуправляемым.

Мебо работает на автомате. И чтобы включить его в работу достаточно просто научиться двигать им вверх-вниз и чувствовать, как это расширяет диаметр отверстия в горле, и как это влияет на звукоизвлечение. Немного тренировки и тебе уже не придется контролировать это процесс.

Открой рот пошире. Поставь зеркало так чтобы ты мог видеть мебо. Попробуй прижать его к верхней стенке горла. Отверстие горла должно открыться максимально. Расслабь. Мебо провиснет. Если напрячь не получается, сделай зевок. В момент зевка мебо напрягается само по себе и открывает горло максимально. Запомни какие мышцы напрягались в этот момент. Попробуй повторить уже без зевка. Нужно быть в состоянии сделать 2-3 подхода с подниманием и опусканием меба по 20 раз. Чаще зевайте! Зевок – лучшая тренировка меба.

С мебом разобрались. Идем дальше.

Звук создает вибрация. Вибрацию в свою очередь создают мышцы. Голосовые связки – это тоже мышцы. Т.е. по сути мышцы издают звук.

По аналогии с музыкальным инструментом, мышцу можно сравнить с гитарной струной. Если нас интересует звук низкой тональности – мы расслабляем струну. Если высокой – натягиваем. Аналогично происходит и с мышцами. Напряженная мышца дает звук высокий. Расслабленная – низкий.

Если нас интересует низкий грудной голос – мышцы должны быть расслаблены, в особенности там, где главным образом формируется тональность звука: в области горла.

Теперь самое интересное. Почему многим людям не доступеннизкий грудной голос. Потому что в теле, в определенных местах, от постоянного напряжения появляются мышечные зажимы или, как их еще называют, блоки. Это означает, что определенные части тела находятся в состоянии постоянного напряжения. Чаще всего зажимы появляются в области грудного отдела позвоночника и шеи. Объясняется это тем, что многие люди привыкают сутулиться, или просто немного наклонять голову, работая за компьютером. Тем самым мышцы шеи и верхней части спины вынуждены напрягаться, иначе голова просто упадет на клавиатуру. Организм запоминает это напряжение и воспринимает его уже как привычное состояние. Именно поэтому сформированный зажим очень сложно убрать.

Повторюсь, что зажимы в области верхней части спины и шеи сильно повышают тональность голоса. Стоит только убрать их, и голос тут же становится ниже и глубже. Частично зажимы снимаются во время сна. И ты, наверное, замечал, что с утра голос обычно звучит богаче. Результат становится еще более заметен с ура в похмелье, когда зажимы уходят еще и благодаря алкоголю. Но стоит только начать свой привычный день, и они уже снова все на своих местах.

Так как же убрать зажим, и вернуть себенизкий грудной голос ?

Есть специальные упражнения, которые реально могут помочь. Но главное, для того что бы упражнения начали давать эффект, необходимо устранить первопричину создающую блок: выработать привычку держать осанку. Когда позвонки балансируют друг на друге, конструкция не разрушается. Это как набор кубиков выстроенных вверх. В таких условиях мышцы могут быть расслаблены.

Итак, подробнее о упражнениях. Мышцу можно расслабить 2мя способами: растяжением и расслаблением. Мы будем использовать оба.

Растяжка.

Когда мы тянем мышцу – напряжение с каждым разом понемногу уходит.

Упражнения:

1. Наклоны головы во все стороны.

2. Наклоны головы во все стороны с дополнительным усилием (помогаем рукой, тянем мышцы шеи)

Расслабление.

Наклоняем туловище вниз, расслабляя при этом весь корпус тела от поясницы до макушки. Руки и голова свободно балансируют. Чувствуем, как тянутся и расслабляются мышцы шеи. Расслабить шею – самое сложное. Для контроля, периодически немного покачивай конструкцию тела ногами. Голова должна колыхаться сама по себе. Не нужно специально, мышцами шеи ее раскачивать. Это частая ошибка многих. Контролируй сознательно этот процесс. Если есть такая возможность, попроси кого-то качнуть голову. Если шея не расслаблена, помощник сразу это почувствует и скажет. Повтори упражнение несколько раз. Длительность 1 цикла – 2 минуты.

Существуют и другие варианты расслабления. Можно, повиснуть вниз головой зацепившись ногами за перекладину. Эффект будет тот же.

Вообще, упражнений на растяжку и расслабление много. Я использовал вышеприведенные, как пример, чтобы объяснить принцип. Используй то, что тебе больше подходит из личного арсенала. Главное, чтобы упражнение максимально воздействовало на необходимую зону.

Непосредственная проработка голоса.

В расслабленном состоянии тела голос сам по себе будет звучать по-другому. Но прогресс будет еще заметнее и быстрее, если осознанно тренироваться извлекать  из тела свободный звук:

Занимаем положение при котором мышцы шеи и спины будут полностью расслаблены. Можно лечь на пол, подложив под голову книжку, чтобы избежать запрокидывания головы назад и искривления шеи. Голосовая труба должна быть ровной! В таком положении извлекаем долгий протяжный свободный звук. Пространство для извлечения звука максимальное. Мебо прижато к верхней стенке горла. Звук  должен выходить сам по себе. Без всякого напряжения. Попробуй выпустить звук во время зевка. Он будет естественный и свободный. Запомни состояния тела. Извлеки протяжный низкий звук по такому же принципу, только без зевка.

Такие положения можно совмещать с растяжением тела. Например, лежа на спине поджимаем ноги  под себя и роняем слева. Голову повернули вправо. Мышцы натянуты по всему корпусу от шеи до поясницы. При этом полностью расслаблены. Извлекаем звук из такой позиции. Звук не достаточно низкий? Сделай еще раз упражнение на расслабление и повтори попытку. Когда научишься извлекать низкий глубокий звук, пробуй проговаривать фразы. Тренируй низкий грудной голос таким образом хотя бы по 5 мин. в день утром и вечером в течении недели и ты будешь поражен результатом!

Таким образом, имеем систему:

1.    Дышим животом

2.    Держим осанку

3.    Растягиваем шею и верхние мышцы спины

4.    Расслабляем мышцы шеи и верхней части спины

5.    Тренируем грудной голос

Как видно, система простая. Но, как и во всем, результат достигается только через действие. Упражнения необходимо делать по 10 минут минимум 2 раза в день. Попробуй эту систему в действии хотя бы в течении недели, и твой голос однозначно станет сильнее, приятнее и приобретет более низкий тон.



Грудной голос фото


Грудной голос фото


Читайте и другие статьи о детях, их жизни, воспитании, развитии.

Если вам пришлась по душе статья - Грудной голос, то вы можете оставить отзыв или рассказать о ней в социальных сетях.

А также смотрите и другие статьи, написанные специально для вас:

  • Аллергия на кабачок у грудничка
  • Алкоголь при грудном вскармливании
  • Гриппферон можно ли новорожденным
  • Грудничок плачет во сне
  • Амоксициллин при грудном вскармливании


  • Улыбайтесь вместе со своим ребенком! 🙂

    Упражнения для развития правильного речевого дыхания.

    (упражнения питания голоса)

    1. Выберите удобную позу (лежа, сидя, стоя), положите одну руку на живот, другую – сбоку на нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох через нос (при этом живот выпячивается вперед, и расширяется нижняя часть грудной клетки, что контролируется той и другой рукой). После вдоха сразу же произведите свободный, плавный выдох (живот и нижняя часть грудной клетки принимает прежнее положение).

    2. Произведите короткий, спокойный вдох через нос, задержите на 2-3 секунды воздух в легких, затем произведите протяжный, плавный выдох через рот.

    3. Сделайте короткий вдох при открытом рте и на плавном, протяжном выдохе произнесите один из гласных звуков (а, о, у, и, э, ы).

    4. Произнесите плавно на одном выдохе несколько звуков:

    аaaaa

    аaaaaooooooo

    аaaaaуууууу

    5. Произведите счет на одном выдохе до 3-5 (один, два, три. ), стараясь постепенно увеличивать счет до 10-15. Следите за плавностью выдоха. Произведите обратный счет (десять, девять, восемь. ).

    6. Прочтите пословицы, поговорки, скороговорки на одном выдохе. Обязательно соблюдайте установку, данную в первом упражнении.

    Капля и камень долбит.

    Правой рукой строят – левой ломают.

    Кто вчера солгал, тому завтра не поверят.

    На скамеечке у дома целый день рыдала Тома.

    Не плюй в колодец – пригодится воды напиться.

    На дворе трава, на траве дрова: раз дрова, два дрова – не руби дрова на траве двора.

    Как у горки на пригорке жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка.

    Интересно, сколько Егорок получится у Вас на одном выдохе?

    7. Прочитайте русскую народную сказку «Репка» с правильным воспроизведением вдоха на паузах.

    Репка.

    Посадил дед репку. Выросла репка большая-пребольшая.

    Пошел дед репку рвать. Тянет-потянет, вытянуть не может.

    Позвал дед бабку. Бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут, вытянуть не могут!

    Позвала бабка внучку. Внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут, вытянуть не могут!

    Позвала внучка Жучку. Жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут, вытянуть не могут!

    Позвала Жучка кошку. Кошка за Жучку, Жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут, вытянуть не могут!

    Позвала кошка мышку. Мышка за кошку, кошка за Жучку, Жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут - вытянули репку!

    Все последующие упражнения, приведённые в данной статье, рассчитаны на исполнение с учетом описанной техники речевого дыхания.

    Психологические упражнения для развития голоса.

    Вы можете развить свой голос при помощи этих упражнений подобно тому, как развиваете мышцы при помощи занятий физкультурой. В результате тембр голоса изменится, ваш голос разовьётся и станет более низким и благозвучным, его диапазон расширится, произношение станет более четким, модуляции выразительнее, а экспрессивность убедительнее. Дополнительный эффект от упражнений выразится в активизации ваших сил. Лучше всего выполнять эти упражнения регулярно, причем по утрам, ибо это зарядит вас бодростью на целый день. У вас не только разовьется более приятный голос, но намного улучшится ваше общее самочувствие. По мере того, как будет происходить развитие голоса, будет совершенствоваться и ваша личность.

    1. Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

    ииииииииии

    эээээээээээ

    аааааааааа

    оооооооооо

    ууууууууууу

    Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты - "и". Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука "э" активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука "а" благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука "о" усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком "у" оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Если вы хотите, чтобы тембр голоса был более низким, а голос был более глубоким и выразительным, то в течение дня многократно произносите звук "у".

    2. Теперь нужно активизировать область груди и живота, а для этого надо произносить звук "м" с закрытым ртом. Упражнения на звук "м" проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз - громче и в третий раз - как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.

    Особое внимание следует уделить звуку "р", поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того, чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к н*цензура* за передними верхними зубами и "порычите" как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте "рычать": "рррр". После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым "р" произнесите следующие слова:

    роль руль ринг рубль ритм рис ковер повар забор сыр товар трава крыло сирень мороз и т.п.

    3. "Упражнение Тарзана" помимо способа развития голоса представляет собой профилактическое средство против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки "ииииииииии" и одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме.

    Теперь проделайте это же упражнение со звуками:

    эээээээээээ

    аааааааааа

    оооооооооо

    ууууууууууу

    По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи от слизи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Хорошенько откашляйтесь, избавьтесь от всего ненужного! Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.

    4. Индийские йоги известны своим глубоким красивым голосом, который достигается с помощью вот такого простого упражнения.

    Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, после чего наберите воздуха в живот и сделайте один резкий выдох, сопровождаемый звуком "Ха-а". Выдох должен быть полным, а звук таким громким, как это только возможно (эхо в соседних домах). При этом можно слегка согнуть корпус вперёд.

    После нескольких недель тренировки по предложенной методике сравните свой нынешний голос с прежним, который вы записали на диктофон, и вы убедитесь, что тембр вашего голоса изменился, а голос вцелом существенно улучшился, ибо теперь он обрел большую суггестивную силу, а это значит, что исходящее от вас харизматическое излучение стало более интенсивным, вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающий мир.

    В результате такой тренировки и выполнения описанных упражнений спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем глубже он оседает в сознании, тем большее впечатление производят произносимые слова, и благодаря этому вы начинаете говорить не просто по-другому, а намного лучше. За счет этого все, что вас тревожит и беспокоит, отступает, а затем и вовсе исчезает. Поэтому никогда не прекращайте работать над своим голосом и тогда вы никогда не прекратите работать над своей личностью.

    Работа над своим голосом - это работа над собой!

    Работа над дикцией.

    Под дикцией понимается четкое, ясное и отчетливое произношение всех звуков родного языка с правильной их артикуляцией при четком и внятном произнесении слов и фраз. Четкое и ясное произнесении слов обеспечивается за счет правильной артикуляции каждого звука, и, прежде всего, умения в процессе речи свободно и достаточно широко открывать рот, ибо при плохо открываемом рте звуки произносятся как бы сквозь зубы.

    Артикуляция также управляется на подсознательном уровне, как и голосообразование, поэтому целесообразно прежде всего понять те причины, по которым у вас плохая дикция, и перепрограммировать их уже известными вам приёмами. Ситуация для перепрограммирования может быть сформулирована примерно так: "У меня плохая дикция", "Я говорю невнятно", "Я картавлю", "Я неправильно произношу (не могу произнести) звук "Л" (звуки "Р", "З", "С", "Ж" или другие в соответствии с вашими ощущениями.)". Причинами плохой дикции чаще всего являются самоуничижительные мысли типа "Моё дело помалкивать" или "В моём роду нет Цицеронов", которые перепрограммируются достаточно просто.

    После перепрограммирования подсознания дикция, как правило, значительно улучшается, а для дальнейшего развития подвижности мышц нижней челюсти, умения достаточно широко открывать рот в процессе речи используются специальные упражнения.

    Упражнения для развития подвижности нижней челюсти.

    1. Свободно опускайте нижнюю челюсть до тех пор, пока между зубами не будет промежуток в два пальца.

    2. Беззвучно, протяжно (на одном выдохе) произнесите гласные звуки:

    ааааааааааааа

    яяяяяяяяяяяяяя (расстояние между зубами в два пальца);

    оооооооооооо

    ёёёёёёёёёёёёё (расстояние между зубами в один палец);

    иииииииииииии (рот слегка открыт).

    3. Произнесите гласные звуки с голосом:



    Грудной голос фото


    Грудной голос фото


    Читайте и другие статьи о детях, их жизни, воспитании, развитии.

    Если вам пришлась по душе статья - Грудной голос, то вы можете оставить отзыв или рассказать о ней в социальных сетях.

    А также смотрите и другие статьи, написанные специально для вас:

  • Бассейн для грудничков екатеринбург
  • Ацикловир мазь можно ли детям
  • Гной в глазах у грудничка
  • Грудничок отказывается от еды
  • Ветрянка можно ли купать ребенка


  • Улыбайтесь вместе со своим ребенком! 🙂



    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.