Что можно кормящей маме в первый месяц

После рождения ребенка практически всем женщинам приходится менять не только образ жизни, но и рацион питания. Кормящей маме следует придерживаться специальной диеты для того чтобы исключить из питания продукты, способные вызвать у малыша аллергические реакции. К тому же организму, ослабленному беременностью и родами требуется больше питательных веществ для восстановления.

Грудное молоко является единственным и незаменимым источником легкоусвояемых питательных веществ, необходимых для роста и развития новорожденного ребенка. Поэтому для кормящей мамы в период кормления, грамотно составленный и полезный рацион, становится как никогда актуальным.

Питание кормящей женщины в первый месяц после родов

  1. Универсальной диеты, которую можно порекомендовать всем женщинам в период грудного вскармливания не существует, поскольку все люди разные и у каждого своя индивидуальная реакция на продукты и различная усвояемость веществ.
  2. Рацион кормящей мамы подбирается с учетом ребенка. Новые продукты должны вводиться в соответствии с реакций ребенка на их употребление.
  3. Прием любых лекарственных препаратов в период грудного вскармливания должен обязательно согласовываться с врачом.
  4. Необходимо исключить из рациона продукты, способствующие аллергии и расстройствам.
  5. Кормящей маме запрещено употребление продуктов, содержащих алкоголь.

Кроме того, что питание должно быть полезным, оно должно быть и сбалансированным, поскольку на выработку молока организм женщины тратит много энергии. В среднем женщина должно употреблять три тысячи калорий в день.

Также следует пересмотреть и содержание полезных веществ в рационе. Общее количество белка должно доходить до ста граммов (60-70 грамм должно приходиться на белок животного происхождения). Суточная норма жиров составляет 90 грамм, углеводов — порядка 300 грамм.

Ниже приведено примерное меню, подходящее для женщины после рождения ребенка.

Что можно есть кормящей маме

Первые дни после родов женщина должна употреблять много жидкости (порядка двух литров). Пить нужно обычную фильтрованную воду, минеральную воду без газа, некрепкий чай без сахара или травяные настои ромашки или крапивы.

Разрешены сухие хлебцы или посушенный зерновой хлеб.  Кормящей маме можно кушать гречневую кашу с маслом, сваренную на воде, немного сыра, отварную говядину.

С третьего дня можно включать в меню отварные или запеченные овощи, печеные яблоки, кефир, каши из цельного зерна, легкие овощные супы, сливочное масло. Для профилактики запоров, рекомендуется употребление отрубей.

Поскольку в этот период грудное молоко начинает приливать, употребление жидкости следует сократить до одного литра в сутки.

Через неделю после родов можно разнообразить рацион питания следующими продуктами: отварной рыбой не жирных сортов, творогом, пшенной кашей, свежими яблоками (зелеными или желтыми). Травяные настои в этот период отменяются, а количество жидкости снова увеличивается до двух литров в сутки.

По окончанию третьей недели после рождения кишечник малыша уже перестроен и практически все его ферменты работают в полную силу. Поэтому границы диеты кормящей женщины можно расширить. С 21 дня разрешается: яйцо, курица отварная, груши, лимон, картофель, запечённый в кожуре, овсяная каша, несладкие сухие печенья и вареная свекла.

Стоит отметить, что это лишь общие рекомендации относительно питания кормящей мамы в первый месяц после родов. В дальнейшем можно добавлять в рацион новые продукты с учетом реакции на них ребенка.

Что нельзя есть кормящей маме?

Но кормящая мама должна не только употреблять то, что необходимо ее организму и организму ее ребенка, а еще и исключить из своего рациона запрещённые в этот период продукты.

Во-первых, нельзя кушать те продукты, которые женщина не употребляла в период беременности, так как организм малыша не знаком с ними и эта еда может вызвать у него аллергические реакции.

Также следует полностью исключить из рациона следующее: цитрусовые, малину, бананы, клубнику, шоколад. Запрещен мед, кофе, крепкий чай и конечно, алкоголь.

Не рекомендуется употреблять во время грудного вскармливания продукты, усиливающие газообразование и содержащие консерванты. Лучше отказаться от майонеза, кетчупа, винограда, сладких и газированных напитков, жирных бульонов, сосисок и копчёностей.

Некоторые продукты, содержащие красный пигмент, например помидоры, могут вызвать у малыша аллергию, поэтому кормящей маме от них так же следует отказаться. Не рекомендуется употреблять мучные и очень сладкие изделия.

  • С осторожностью нужно относиться к разнообразным травяным сборам и настоям, так как вполне вероятно развитие той же аллергии.

Еда должна быть термически обработана, чтобы исключить попадание в организм ребенка болезнетворных микроорганизмов. В остальном же, ограничения в пище индивидуальны и зависят от того, как реагируют организм ребенка на новые продукты.

Запор у кормящей мамы

Очень часто женщина после родов мучается запором. У этого распространенного в период грудного вскармливания заболевания, следующие симптомы:

  • Болезненные ощущения и чувство тяжести в животе;
  • Отсутствие аппетита;
  • Испражнение кишечника реже, чем три раза в неделю;
  • Нервозность, общая утомляемость, головные боли;

Запор у кормящей мамы может быть вызван определенными заболеваниями кишечника, но столкнуться с данной проблемой могут и совершено здоровые женщины.

Основными причинами появления запора у кормящей мамы может стать следующее:

  1. Женщина после родов мало двигается, особенно если роды были тяжелыми;
  2. Недостаточное количество употребляемой жидкости;
  3. Чрезмерное употребление в пищу таких продуктов, как яйца, мясо и молоко;
  4. Недостаток пищи, содержащей клетчатку.

Приводит к запорам и постоянное сдерживание позывов к дефекации. Причиной могут стать и патологические или приобретенные заболевания и воспаления в организме. Может образоваться запор и из-за наличия каловых камней, геморроя, а так же в случае нарушения моторной функции кишки.

К тому же такие прогулки полезны не только матери, но и ребенку. При этом нужно именно гулять, ходить и вести подвижный образ жизни. Это поможет укрепить мускулатуру брюшной полости, повысит общий тонус организма и стабилизирует работу нервной системы.

Если говорить о питании, то следует обогатить рацион продуктами с высоким содержанием растительных волокон и клетчатки. Такие продукты увеличивают количество каловых масс, тем самым способствуя своевременному опорожнению.

Обязательно добавьте в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, только с учетом реакции ребенка на их употребление.

Отличным слабительным действием обладают такие овощи, как морковь и свекла. к тому же они будут полезны и малышу и гарантировано не вызовут у него аллергических реакций. Так же следует увеличить количество потребляемой жидкости, но только в том случае если у вас нет отеков. Если повода для ограничений нет, то нужно пить больше воды и соков.

Кормление ребенка грудью очень ответственный период. Кормящая мама, подбирая полезный и сбалансированный рацион должна помнить, что обязательно нужно контролировать реакции организма малыша на потребляемые ею продукты.



Что можно кормящей маме в первый месяц фото

Что можно кормящей маме в первый месяц фото


Понравилась статья? Поделись ей со всеми! Уже поделились 379 человек!


Навигация по тегам:   ,

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.